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〉생활습관병 〉당뇨 |
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⊙고지질혈증
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고지질혈증이란
∙ 고지질혈증이란 동맥경화증 및 심장질환의 발생률을 높이는 콜레스테롤 등의 지방질 성분 이 혈액 내에 많은 상태입니다.
∙ 고지질혈증 자체로 인한 증상은 거의 없지만 콜레스테롤이 1% 증가하게 되면 심혈관계 질 환 의 위험률이 2% 증가하게 됩니다.
고지질혈증 환자의 주의 사항
- 식생활에서 지방이 많은 음식의 섭취를 최소화하여야 합니다.
- 다음과 같은 음식은 가능한 피하는 것이 좋습니다.
- 버터, 계란의 노른자, 생선의 알, 새우, 굴, 돼지고지, 기름이 많은 쇠고기, 소세지, 치즈,
우유, 아이스크림, 튀긴 음식
- 곡류, 과일, 야채, 생선 등 지방이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 체중을 조절하여 표준체중의 범위를 유지하여야 합니다.
- 표준체중범위 : [(신장cm-100)×0.9)]에서 ±10% 이내 범위
-∙ 흡연을 피하여야 합니다.
- 고혈압, 당뇨병 등 심혈관계 질환에 영향을 미치는 다른 질병을 치료하여야 합니다.
-∙ 식이요법 및 운동 등의 관리로 호전이 되지 않을 때에는 의사의 처방을 받아 약물로 치료하 여야 합니다.
고중성지방혈증의 식사요법
1. 정상체중을 유지하는 것이 중요합니다.
체중이 많이 나가시는 분은 식사량을 조절하여 체중감량을 해야 합니다.
2. 기름진 음식은 제한하여 드셔야 합니다.
갈비, 삼겹살, 치킨, 장어, 탕종류, 생선튀김, 부침개, 잣, 땅콩, 아몬드 등
3. 단음식의 섭취를 제한해야 합니다.
케익, 크림빵, 도우넛, 파이, 과자, 사탕, 쵸콜렛, 아이스크림, 청량음료, 식혜 등
과일도 적당량만 드십시요.
4. 술은 삼가합니다
5. 선선한 채소 해조류, 잡곡 등을 충분히 섭취합니다.
6. 짠 음식을 피하고 되도록 싱겁게 드시는 것이 좋습니다.
7. 외식시에는 중국음식이나 탕종류보다는 담백한 한식을 드십시요.
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⊙변비
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변비란
- 변비는 변이 굳거나, 1주인에 변을 3번 이상 볼 수 없거나, 변이 잘 나오지 않은 상태가 6주 이상 지속될 때를 말합니다.
- 변비가 생기는 이유는 대개 다음과 같습니다.
- 섬유질이 적은 음식만 먹을 때, 변의를 너무 참을 때, 운동부족, 불규칙적인 식사, 국물이나 물을 적게 먹을 때, 과도한 스트레스, 변비약의 남용 등
- 함부로 약제를 써서 일시적으로 해결하려는 생각을 버리고 일상생활의 조절, 식사요법, 배 변 훈련 및 약물요법 등의 종합적인 요법이 필요합니다.
변비 환자의 주의 사항
- 식이요법으로 하루에 8컵 이상의 충분한 수분(음료수 포함)과 충분한 섬유질의 섭취가 중 요 합니다.
- 섬유질이 풍부한 음식 : 쌀겨, 밀기울, 각종 채소, 과일, 잡곡밥
- 섬유질이 적은 음식 : 고단백식품, 우유, 육류, 가공육류식품
- 규칙적으로 아침식사를 하며 아침식사 후 15분 내지 30분간 화장실에 가서 신문 등을 보면 서 서두르지 않고 편안한 마음으로 변을 보는 연습을 하는 것이 좋습니다.
- 대변을 보기 전에 잠시 걷는 것이 장운동에 좋습니다.
- 자주 변비약을 사용하게 될 때에는 반드시 의사의 처방을 받는 것이 좋습니다.
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⊙위염 및 위궤양
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위염 및 위궤양이란
- 위의 점막이 손상된 상태를 위염이라고 하며, 그 손상의 정도가 근육층까지 이를 때를 궤양 이라고 합니다. 그리고 궤양의 부위에 따라서 위궤양, 십이지궤양으로 나뉘게 됩니다.
- 상복부통증, 식욕부진, 소화장애, 구역질 및 배가 더부룩하고 가스가 찬 느낌 등의 증상이 있 을 수 있습니다.
- 원인은 다양하지만 대개의 경우 부적절하거나 과한 음식섭취, 과다한 위산분비, 과다한 흡 연, 일상생활의 스트레스 및 약물등에 의하여 위염과 소화성 궤양이 생길 수 있습니다.
위염 및 위궤양 환자의 주의 사항
- 흡연 및 음주를 삼가해야 합니다.
규칙적인 식사습관을 유지해야 합니다.
- 평소에 소화가 잘 안되는 음식은 피하고, 증상이 심할 경우에는 소량씩 자주 식사를 하는 것이 바람직합니다. 그리고 식사는 거르지 않는 것이 바람직하며(특히 아침 식사), 자극성 이 있는 음식(맵고 짠 음식, 후추, 마늘 등)을 피하는 것이 좋습니다. 또 되도록이면 취침 2 시간 전에는 식사를 하지 않는 것도 좋은 식습관이라 할 수 있습니다.
- 과중한 스트레스를 피하도록 하십시오.
- 정신적인 긴장인 과중한 업무에서 오는 피로가 원인이 되는 경우가 많으므로 충분한 휴식 과 여가활동이 많은 도움이 됩니다.
- 위장질환의 원인이 될 수 있는 약물의 복용은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
- 아스피린 등의 해열, 소염, 진통제는 증상을 악화시킬 수가 있고, 커피나 홍차 등도 피하는 것이 좋습니다.
- 식이요법 등으로 호전이 안될 때, 계속된 구토증이 있을 때, 대변에 피가 섞여 나올 때에는 의사의 진찰을 받고 적극적으로 치료해야 합니다.
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⊙당뇨병
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당뇨병이란
- 당뇨병이란 인슐린의 결핍으로 인하여 혈당이 정상보다 높은 상태로 유지되는 병으로 물을 많이 마시거나, 음식을 많이 먹게 되거나, 소변을 자주 보게 되는 증상 등이 있을 수 있습니 다.
- 치료의 목표는 정상적인 혈당치를 유지하여 심근경색, 백내장, 망막증, 신장병 같은 심각한 합병증을 예방하는데 있습니다.
- 당뇨병은 식이요법, 운동요법 및 약으로 조절하며, 당뇨병 관리는 개인마다 다를 수 있으므 로 반드시 의사의 처방을 받아서 치료하여야 합니다.
당뇨병 환자의 주의 사항
- 체중을 조절하여 표준체중의 범위를 유지하여야 합니다.
- 표준체중범위 : [(신장cm - 100)×0.9]에서 ±10% 이내 범위
- 매일 일정한 시간에 일정한 칼로리 양의 음식을 규칙적으로 먹되 편식을 하지 않고 가능한 모든 종류의 음식을 골고루 먹어야 합니다.
- 설탕이나 과당, 꿀, 쨈 및 청량음료를 피하고, 커피가 차에는 설탕을 넣지 않습니다.
- 술을 피하는 것이 좋습니다.
- 버터와 같은 지방질 음식이나 지방이 많은 음식은 섭취량을 제한하여야 합니다.
- 섬유소가 많이 포함된 채소를 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 우선 가벼운 운동 예를 들면 걷기나 도수체조로부터 시작하되 힘든 운동은 의사의 지시 밑 에서 하는 것이 옳으며, 특히 합병증이 있을 때는 역효과가 나는 일이 있으므로 주의하여야 합 니다.
- 일단 운동을 시작하면 매일 규칙적이고 점진적으로 계속하여야 하며, 운동 시간은 일주일 에 3번 이상하고, 처음에는 5∼10분에서 점차 늘려가며, 약 30∼45분간 계속 하는 것이 효 과적입 니다.
- 당뇨병 환자는 혈당의 증가나 치료로 인한 혈당의 지나친 감소 및 여러가지 합병증 등이 있 을 수 있으므로 증상의 악화나 새로운 증상이 있을 때에는 반드시 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.
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⊙운동
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운동방법
- 언제 운동을 할 것인가?
- 바쁘거나 운동하는 것을 잊어버릴 수 있을 때를 피하고 여유가 있는 시간에 운동을 하십시 오. 아침운동은 일찍 일어날 수 있어서 좋고 저녁운동은 하루일과 후 긴장을 풀 수 있어야 좋습니다.
- 운동을 시작할 때에는 5∼10분 정도 가벼운 도수체조 등을 하십시오.
- 이것은 운동할 때의 혈액순환을 좋게 합니다.
- 운동 지속 시간은 적어도 30분은 되어야 합니다.
- 그러나 처음에는 30분을 채우기 어려우므로 4∼6분 정도 운동하고, 1∼2분씩 쉬는 방법이 좋습니다. 어느 정도 적응이 되면 10∼15분, 그리고 그 다음에는 15∼20분 정도로 운동 지 속 시간을 늘려가십시오.
- 운동 횟수는 매주 3∼5회 정도 하는 것이 좋습니다.
- 운동 강도는 운동하면서 이야기할 때 숨이 찰 수 있을 정도로 하는 것이 좋습니다.
- 운동의 종류는 역기 같은 무호흡성 근육강화 운동보다는 자전거 타기, 걷기, 조깅, 수영 등 호흡성 운동이 좋습니다.
- 운동 후 5분 정도 걷거나 도수체조를 하여 몸을 푸십시오.
주의 사항
- 충격을 덜 받는 스포츠화를 신고 운동 전에 가벼운 도수체조 등을 하여 근골격계의 손상을 예방합시다.
- 300C가 넘는 고온이나 습도가 높을 때는 운동을 피하고 또 더운 날씨에 운동을 할 때는 운 동 강도를 낮추십시오. 추운 날씨에 운동할 때는 반드시 도수체조 등의 워밍업을 하십시오.
- 교통이 혼잡하거나 공기오염이 심한 곳에서는 가능한 옥외 운동을 피하십시오.
- 몹시 피곤하거나 스트레스를 많이 받았을 때는 운동을 줄이고 쉬거나 가벼운 체조 정도만 하십시오.
- 감기 등이 있을 때는 운동을 피하고, 또 흉통, 호흡곤란, 부정맥 등이 생겼을 때는 반드시 의사와 상의하십시오.
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⊙황수관 박사의 신바람 건강법
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1. 웃음이 최고의 보약이다. 많이 웃어라.
“웃음을 잃은 사람은 일찍 죽어요. 웃음이 보약이에 요. 한번 웃은 것이 에어로빅 5분 정도 한 운동효과가 있습니다. 여자들이 왜 오래 사는지 아세요? 남자보다 더 잘 웃고, 울기 때문이에요. 아이들이 어른보다 건강한 이유도 많이 웃기 때문입니다. 아이들은 하루 400번 정도 웃는 데 반해 어른들은 고작 15번 정도 웃어 요. 더러는 아무리 웃겨도 입 꾹 다물고 안 웃는 사람도 있어요. 몸의 자생력을 기르려면 웃어야 합니다.”
웃음 뒤에는 우리 몸의 거의 모든 호르몬이 증가한다. 공포와 초조, 짜증 은 교감 신경을 과민하게 해서 심장을 상하게 하고, 여러 장기 활동에 해를 끼친다. 반면 웃음은 부교감 신경을 활발하게 해 신경과 심장 기능을 회복시키며, 위장과 가슴 근육을 운동시킬 뿐만 아니라 체내의 650개 근육 중 무려 231개의 근육을 움직이는 효과를 가져온 다.
실컷 우는 것도 웃음에 못지않은 효과가 있다, 웃는 자와 함께 즐거워하고, 우는 자와 함께 슬퍼하라. 잘 웃고, 잘 울기 위해서는 순수해져야 한다. 어린아이가 잘 웃는 것도 그 때문이다. 순수하다는 것은 그만큼 건강하다는 것이다.
2. 잠을 충분히 자라.
밤이고 낮이고 잠이 오면 무조건 자라.
3. 아침을 많이 먹어라.
아침을 굶을 경우 뇌의 기능이 떨어진다. 특히 바쁜 직장인들은 아침을 거르고 출근하는 예 가 많다. 그럴 경우 저녁 식사를 많이 하게 되며, 그렇게 되면 밤새 위장이 시달릴 뿐 아니 라 아침 밥맛도 없게 된다. ‘아침은 일꾼처럼, 점심은 황제처럼, 저녁은 거지처럼’의 식생활 을 한다.
4. 스트레스 관리를 잘 하라.
스트레스와 쇼크가 인체에 얼마나 해로운지는 누구나 알고 있을 것이다.
5. 몸에 맞는 운동을 하라.
숨이 차다 싶을 정도로 운동을 하는 게 좋다. 일 주일에 닷새는 운동을 해야 하는데, 사실 매일 한다는 생각을 가져야 한다.
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